糖友们都知道，发生1次严重低血糖就可能会嗖地一下从人间搬家到天堂，之前努力控制几十年的心血可能都会白费，但降糖运动又是必不可少的，如何安全地降糖又不发生低血糖呢？专家来告诉你如何防治运动性低血糖。

1.严格防守，把低血糖扼杀在摇篮里

在进行剧烈运动或长时间运动时，应在运动过程中监测血糖，或在运动过程中吃一些食物。将要进行一项有些难度的运动时，更需对血糖的变化有所了解，如运动中途检测血糖不方便，应该在运动前1个小时和30分钟时检测血糖，锻炼后24小时还要预防低血糖。总之，要经常监测血糖水平，以防止低血糖山现。

2．吃就能预防低血糖，快吃起来！

糖尿病患者最好进食低脂食品，含碳水化合物在20-25克，一般需要每30分钟吃一次食物，每次吃多少取决于运动前的进餐情况、锻炼强度及胰岛素水平，如果对这些情况有疑问，应随时检测血糖水平。如果发现血糖偏低，或者在正常范围内，应吃些食物以防止低血糖的出现。如果预感到要出现低血糖，不要认为自己还能坚持5分钟或更长时间．应该马上停止运动，立即吃一些易于吸收的糖果。

3. 胰岛素作用的高峰和低峰时间要牢记

胰岛素作用的高峰时间短效为2—4小时、中效为6—12小时，长效为8—18小时，诺和灵30R、诺和灵50R为2—8小时。注射部位越接近运动中经常使用的肌肉，胰岛素吸收就越快，所以避免在胰岛素作用的高峰期进行锻炼。当外源胰岛素作用处于低峰期时，加上体内胰岛素缺乏和运动本身可使胰岛素进一步下降，而运动又可引起升糖激素升高，结果导致血糖升高，所以糖友需要合理安排运动时间。

4.低血糖了不用惊慌，就这么办吧！

一旦在运动中出现了低血糖，应立即停止运动，服下随身携带的食物（糖块、饼干等)，一般在10分钟左右低血糖即可得到缓解。若l0分钟后未能缓解，可再进食，并请求他人通知家人或送去医院。有条件的，运动时可随身携带胰高血糖素针剂，把注射方法简明扼要地列出。出现低血糖而又清醒时可自己注射，若神志不清，其他人也可以根据写的注射方法进行注射。

专家提醒： 1型糖尿病人体内内生胰岛素绝对缺乏，血中胰岛素水平完全取决于病人每天注射的胰岛素，在运动之前，如果胰岛素不足，将很快引起血糖和酮体的升高。所以，1型糖尿病人在选择运动时要慎重，只有在经过饮食控制和胰岛素治疗，病情得到控制后方可选择运动疗法。而口服降糖药而不注射胰岛素的2型糖尿病人不用太担心运动会导致血糖过低，但偶尔也会出现低血糖，因此也要积极预防和处理。